Cómo ponerse en forma

Muchas personas quieren mantenerse en forma y mejorar su salud pero tienen dificultad para mantener un régimen que funcione para ellos. Estos simples pasos te ayudarán a comenzar un programa de ejercicios que funcione para ti y te permita continuar, incluso cuando no tengas ganas de ir al gimnasio.

Ejercitándote inteligentemente 

Mantente activo. Si quieres ponerte en forma pero estás demasiado ocupado para ir al gimnasio, por lo menos necesitas levantarte y estar activo. Hay muchas maneras para hacerlo y no necesitan consumir tu tiempo en absoluto.

• Intenta ir por las escaleras en lugar del ascensor cuando vayas a casa o al trabajo (alterna entre ir por las escaleras y por el ascensor si tienes que subir muchos pisos).
• Consigue un escritorio de pie o un escritorio con cinta de correr incorporada o usa una pelota de ejercicio en lugar de una silla de escritorio.
• Haz sentadillas mientras esperas que se cocine tu comida. 

Haz ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que elevan más tu ritmo cardiaco. Mejoran la habilidad de tu cuerpo para manejar el esfuerzo físico y te mantienen más saludable. Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a perder peso si esa es tu meta pero ejercitarte así será absolutamente necesario si quieres ponerte en forma.

• Puedes intentar montar en bicicleta, la cual es una buena manera de ejercitarte y salir a la calle.
• Puedes intentar correr, ¡el cual es un ejercicio fácil de emprender y es gratis!
• Puedes intentar nadar, la cual es una buena manera de ejercitar todo tu cuerpo.

¡Sé constante! Si quieres ponerte en forma, necesitarás realizar alguna actividad todos los días. No puedes esperar resultados si te ejercitas de forma irregular y rara vez. Ten un plan y síguelo.

• ¡Encuentra un compañero! Los estudios muestran que si tienes a alguien presionándote y haciendo los ejercicios contigo, entonces será más fácil ceñirte a tu rutina.

Comiendo bien

Crea un déficit calórico. Si necesitas perder peso para ponerte en forma, necesitarás crear un déficit calórico. Esto significa que comerás menos calorías de las necesarias para mantener tu peso, provocando que tu cuerpo comience a quemar grasa. Calcula cuántas calorías necesitas para mantener tu dieta y luego planea cuántas calorías puedes comer en un día (usualmente 2000 calorías al día).

 

Reduce el azúcar, la sal y la grasa poco saludable de tu dieta. El azúcar, la sal y las grasas poco saludables contribuirán a evitar que te pongas en forma. Minimiza la cantidad de estas en tu dieta. Evita las bebidas azucaradas como la gaseosa y cualquier alimento alto en grasas saturadas o grasas. En vez de ello, come frutas como postre y alimentos con grasas saludables como el omega 3 (que se encuentra con más facilidad en el pescado y las nueces).

Consejos

• Al ejercitarte, no olvides rehidratar tu cuerpo. No pases demasiado tiempo sin beber agua.
• ¡Cada minuto de ejercicio que hagas marcará la diferencia! Quizás aún no lo veas, ¡pero comenzará a mostrarse!
• Si no te desafía, no te cambiará. Presiónate cuando sientas que vas a rendirte. Te gustarán los resultados a la larga.
• Al ejercitarte, no olvides estirarte primero.
• Entiende que “ponerte en forma” no significa perder peso, a menos que esa sea tu meta personal. Una meta apropiada para ti podría ser tener una buena forma en general y, para lograrlo, te ejercitarás y mejorarás tu nutrición.
• No trates de hacer ejercicio todos los días de la semana. Debes tener por lo menos 2 a 3 días de descanso. ¡Dale tiempo a tu cuerpo para descansar! Tu tiempo de descanso es esencial.
• Fija metas. Por ejemplo: perder un par de centímetros o una pulgada de tu cintura, entrar en un vestido talla 8, etc. Si cumples la meta, celebra saliendo a cenar en grupo (¡sin niños!), con un día en el spa o salgan de compras juntos. Esto te da algo que anhelar.
• Si vas a correr una distancia larga, no te esfuerces mucho. Guarda tu energía para las últimas dos vueltas.
• Enorgullécete de ti mismo y de lo que hayas logrado, ¡habrás trabajado duro para ello después de todo!
• Entiende lo que es la grasa. Cuando comes algo, está hecho de muchas cosas diferentes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, etc.). Los alimentos se miden en calorías. Las calorías son unidades de energía que se almacenan en forma de grasa en tu cuerpo para emergencias. Dependiendo de tu herencia, la grasa se almacenará en ciertas áreas (lo más probable es que sea en los muslos, el trasero, el estómago, los brazos, etc.).
• Si te ejercitas con un amigo, podrías hacer algo como intercambiar sus zapatillas de ejercicio. Al hacer este pequeño paso, te obligarás a ir al gimnasio, ¡o tu amigo se quedará sin zapatillas!
• Si hay un gimnasio cera de tu casa entonces ve todos los días para que puedas perder peso o simplemente come sano.